通过修炼玄门炼体功法，超凡全身上下内外达到了前所未有的强度。修练玄门练体功法比修练体入门三式要强很多，修练入门三式只是与仙道练气境相对应，修练练体入门三层后，战力也只是相当于仙道练气境三级。而修炼玄门练体功，用修炼玄门练体功汤药熬炼身体之后，战力就能相当于仙道练气境三级。要想战力得到不断提升，往后只需要持之以恒地修练长拳，或使用长拳对敌，就能不断地淬练身体，强化练体效果，达到提升战力的目标。因此，长拳对于使用玄门练体功法进行练体的修士来说很是至关重要，它是一种不可或缺的辅助练体武技。
修练玄门练体功法，一个层级就对应着仙道的一个大境界，因此，只有在仙道突破大境界后，才要用升级的汤药熬练，汤药熬练后再辅以修练长拳武技就能不断地提升练体强度和战力，直到凝丹境都能如此。但是，玄门练体功法毕竟只是一门玄级功法，档次不是很高，凝丹境之后，这个功法就有无用武之地了，要想继续练体，就必须要换用更高级练体功法了。
长拳并不复杂，它是一种广泛流传的通用武技。练体者大多是从修练长拳开始。长拳招式简单易记、易学、易懂，是一门通俗易懂武技。在这玄天大世界中，看起来越是容易的武技，想要完全悟悟，到达极致，越是艰难。因为其中可能就蕴含着大道之理，这就是所谓的大道至简。
超凡对很多大道其实早就有所接触了。在地球人类学校学到的医药学、物理学、自然学、生物学、人体学、哲学等都是许多大道的集合体，它们其实就是世界运行规律。何为道？道就是无所不在的自然规律，世间万事万物无不自觉地按照一定规律运行，也就是说，万事万物本身就都蕴含着大道至理。由于，地球现在灵气匮乏，没有修练环境，即使地球人类掌握了许许多多大道至理，而没有经过系统性修练，也不可能对地球人类身体本身有什么提升，但对地球人类社会生活却产生了深远影响。地球人类在各方面明悟不同大道至理，掌握相应规律的情况下，按照大道要求，发明了各式各样的科学技术，制造出各种各样工具和机械，使得地球人类生活十分方便舒适。
想要修练好长拳要明悟了解哪些道理呢？
首先，要了解力道，那就是出拳要掌握力在身体中运行规律。先用力握紧拳头，让全身力道，通过各处经脉汇集到拳头上，等待出击。力道要突然发出，要用爆发力，这样才能发挥出应有威力，给敌方以致命打击，获得战斗胜利。
其次，要了解人体大道。地球人体学，可以说对人体大道有着相当的明悟。大的方面人体结构工作原理、各种人体器官作用等道理，早就被研究清楚，明悟在心；小的方面来说，人体各种器官组织所包含的细胞构造、工作机理等规律之道，也早就被研究清楚，明悟在心；所以，张超凡其实是对人体大道有是有一定地了解的，尤其，他在医学上造诣颇深，对人体的奥秘可以说是了如指掌的。
所以，张超凡修练长拳是具有许多先天优势的。他很清楚，修练长拳要将身体各处气力调动起来，并且利用好，只有这样，攻击的爆发力才会大到摧枯拉朽，符合克敌制胜的要求。那么，如何将气力瞬间汇集，正是他要修练的内容。
张超凡又将玄门练体功法中长拳修练部分内容，仔仔细细地感悟了一遍，完全理解了在施展长拳时，人体气力是如何在经脉中运行的情况，然后，他根据人体学知识，对运行路线和方法做了一些修改，使功法更加符合人体大道，这一修改，取得了事半功倍的预期效果。体力汇集时间更短、长拳威力更大、淬体效果更佳。他修改后，在右手出拳时，身体左半边的体力瞬间传递到身体右边相应位置，体力再随着右边身体跺脚、拧腰、挥臂、出拳等动作完成瞬间汇集于拳头上，然后，在出拳击打瞬间，体力向目标暴发过去，达到攻击目标的目的。
将这些理论准备工作做好以后，张超凡正式开始了修炼，因为只想不做，是永远达不到目标的。张超凡先按照刚刚改进后的方法，站起身来，尝试着打出一拳，但是效果不太理想，出拳后爆发出的攻击力不够强，与他预期相差甚远。张超凡琢磨了一下，明白原因所在，血气在体内经脉中汇集时间过长，达不到瞬间汇集的要求。汇集的气劲不够集中，到达拳头上有一定细微的时间差，所以当拳头击出后，力道是分散的，不够集中，这样的气劲都不能算作是强大的暴发力了，只能算是普通的气力罢了。当然，这样拳劲打在目标上，效果也会大打折扣。
突然，他脑中灵光一闪，心中获得了一种启发，那就是，在他练体有成，全身气劲足够强大，可以在气劲汇集时，故意令其不完全集中，而是有意识地形成多股气劲，拳头击出过程中，多股力道先后攻击在目标同一位置上，那就会造成叠加效应。这样一拳可能就会成为打败对手的杀手锏。这将会是一招很厉害的武技。这真是塞翁失马，焉知非福啊！想到这里，超凡不禁笑出声来，心情大好。
分析清楚原因后，张超凡决定采用分段式的方法修炼。先练习血气汇集这一项，他按照血气在体内运转的路径，让血气快速向拳头汇集，不断加快血气在经脉中运转速度，心中不停地默念，不行，快点，再快点。血气汇集速度一点点地加快，汇集时间也一点点地变短，几天几夜不眠不休，在过上百万次的努力练习后，达到张超凡目前所能达到的极限程度，再也不能有丝毫寸进了。已经能够做到“意动力致”的地步，这已经足够了。
接下来，超凡觉得出拳的几个动作还要多练习一下。因为，以前也修练到了练体二层，也有一定的修练基础，身体的柔韧度、协调性、灵敏度都还算可以，现在只是将这几方面在现有基础上提高，使得施展出来的长拳招式更具威力。这就要用时间来磨练了。他一次次地重复着跺脚、拧腰、挥臂、出拳这些动作。先是不停地跺脚，跺完左脚跺右脚;左拧腰右拧腰；向不同方向挥臂；向四面八方以不同角度出拳，不间断地重复这些动作。这些动作也前后花了三天时间练习，到后来能潜意识做出这些动作，这样他才初步满意，然后，又把几个动作连贯起来练习了一阵，感觉一套动作连着做也满意了。于是，他真正打了打整套长拳，试了一试。他体内气力伴随动作而动，每当出拳时，就会传出呼呼风声，拳头前一阵气劲过后，形成了一丈方圆的真空，传出“噗噗”声响。他心中对现在取得的成果还是相当满意的，因为，他做到了现阶段的极限了。
张超凡估算了一下使用长拳对战的攻击力，只单纯使用长拳，都要比普通仙道练气境四级巅峰还强长不少，但是又比普通仙道练气境五级差那么一丝丝。就是说他只使用炼体气力就可以同普通仙道练气境四级的武者相抗衡了。他觉得有点不可置信，这才过去几天功夫，就取得了这样的成绩，简直比过去几年提升还要多得多啊！细细地体验了一下，当修练或施展长拳时，血气在体内细胞和经脉中瞬移，对身体淬练作用还十分明显的，感觉只要不停止修练长拳，练体战力就能很快达到普通仙道练气境五级层次。在目前情况下，具有这样的战力也还算过得去了。当然了，仙道修炼，从来就不会一蹴而就，只有循序渐进，打牢基础，才能取得骄人的成绩。
他想了想，决定接下来，修炼重点要转到其他上面去。由于，整体实力的提高，他现有的身法跟不上，有点拖后腿，必须要修练新的身法武技了。另外，仙道练气方面也要有一门用来实战的厉害武技才行。所以，目前最迫切需要修炼的就是新的身法武技和用于实战的仙道技能。当然，魂力修炼也不能落下，必须合理安排一定的时间修炼。
张超凡没有好高骛远，在小院中又多待了几天，将刚刚修炼过的内容进行了必要的巩固。在这几天里，他一遍又一遍地练习长拳，努力将长拳的每一个动作要领完全掌握吃透，挖掘出每一招，每一式的精髓，并在使用和练习中，使用地球上的推理演绎思维方法，完善长拳，改进其中存在的不足，让长拳变得更加完美无瑕，更加适合于用来锻炼体魄，更加适合用于练体。
到后来，张超凡每打一趟长拳，他都能清晰地感觉到自己体魄在一招一式演练间变强，长时间的修练，不仅没有耗尽他的精力和体力，反而是在修练中变得体力更加充沛，精力更加旺盛。这种好处，让张超凡只想这样一直修炼下去，不要停下来，他要尽可能地变强、再变强。他觉得变强的感觉是无比的美妙，他沉浸在这美妙感觉中无法自拔，直到这种美妙的感觉慢慢消失。
要知后事如何，请看下一章内容。