青学网球训练场的角落，手冢国光正试着轻轻抬肩，眉头拧成了一个川字。肩膀传来的阵阵钝痛，比昨天又重了些，连简单的反手挥拍都变得费劲。关东赛决赛近在眼前，他心里急得像火烧，却只能强忍着疼痛，坐在场边看着队员们训练，脸色比深秋的天空还要沉。
苏漾提着舞蹈包匆匆赶来时，一眼就看到了独自静坐的手冢。她原本是按约定来帮大家调整训练节奏的，远远就察觉到气氛不对——平时总是站在场地中央指导队员的手冢部长，今天却一直没动，周身的低气压连旁人都能感觉到。
“手冢部长，你肩膀的伤……是不是更严重了？”苏漾走到他身边坐下，声音放得很轻。
手冢转过头，看到是她，稍微松了松眉头，摇了摇头：“没事，不影响决赛。”话虽这么说，他下意识抬了抬胳膊，动作刚做一半就停住了，嘴角忍不住抽了一下，显然是疼得厉害。
苏漾看得真切，心里跟着揪了一下。她想起之前听不二学长说，校医让手冢静养，可他根本放不下比赛。“部长，你这样硬扛不行的，要是决赛时疼得连球拍都握不住，反而会影响整个团队。”苏漾直言不讳，语气里满是担忧。
手冢沉默了，他知道苏漾说的是实话，但作为青学的部长，他不能在这个节骨眼上掉链子。“我会想办法。”他只说了这五个字，声音里带着不容置疑的坚定。
苏漾看着他紧绷的侧脸，突然想起自己学舞蹈这些年，遇到过不少肌肉拉伤、关节不适的情况。舞蹈老师教过的那些拉伸康复方法，专门针对肌肉紧张和轻微损伤，效果一直很好。“手冢部长，我或许能帮你缓解一下。”她眼睛一亮，语速不自觉快了些，“我学舞蹈十几年，遇到过很多类似的肌肉问题，老师教过不少针对性的拉伸方法，都是专门放松肌肉、缓解疼痛的，说不定对你的肩膀有用。”
手冢有些意外地看了她一眼，显然没太明白舞蹈拉伸和网球肩伤有什么关系。
“你别不信，”苏漾赶紧解释，“舞蹈对身体的控制要求很高，哪里肌肉紧了、疼了，用什么动作能舒缓，我们都有专门的训练。你的肩伤是旧伤复发，主要是肌肉紧张牵拉着疼，只要把紧张的肌肉放松开，疼痛肯定能减轻不少。”
她怕手冢觉得复杂，又补充道：“这些动作都很简单，不用使劲，也不会有二次伤害，就是慢慢拉伸、放松，你要不要试试？”
手冢犹豫了片刻。他试过校医给的按摩方法，效果一般，现在也实在没有别的办法，便点了点头：“好。”
苏漾立刻来了精神，让手冢保持坐姿，后背挺直，双手自然放在膝盖上。“我们先从最基础的肩部放松开始，这个动作能缓解肩膀和脖子连接部位的紧张，很多舞蹈生练完舞都会做。”
她走到手冢身后，放慢语速，一步一步教他：“你先把右手慢慢举起来，然后往左边慢慢拉伸，感受右边肩膀的牵拉感，不用太用力，觉得有点酸就行，保持二十秒。”
手冢按照她说的做，右手举过头顶，缓缓向左侧倾斜。刚开始还没什么感觉，到了一定角度，右边肩膀传来一阵轻微的酸胀感，疼痛似乎真的减轻了一点。
“对，就是这个力度，别使劲硬拽，不然会适得其反。”苏漾在一旁看着，时不时轻轻调整他的手臂角度，“保持住，深呼吸，吸气数五秒，呼气数五秒，放松身体。”
二十秒后，手冢放下右手，活动了一下肩膀，脸上露出了一丝惊讶——刚才那种紧绷的疼痛感，确实缓解了不少。
“现在换左手，动作一样，慢慢举起来，往右边拉伸，保持二十秒。”苏漾继续指导，语气耐心又细致。
做完左右拉伸，苏漾又教了手冢一个“抱肩放松”的动作。“你把双臂交叉抱在胸前，左手抱住右肩，右手抱住左肩，然后慢慢往怀里收紧，感受肩膀肌肉被挤压、放松的感觉，保持三十秒。”
手冢照做，双臂交叉抱肩，轻轻收紧。这个动作很简单，却能清晰地感觉到肩膀两侧的肌肉在慢慢放松，之前那种僵硬感减轻了许多。
“怎么样，有没有觉得舒服点？”苏漾问道。
手冢点点头，语气比刚才缓和了些：“嗯，有点效果。”
看到有效果，苏漾更有信心了。“接下来我们做个稍微复杂点的，放松肩背肌肉。你还是坐着，双腿分开和肩膀同宽，然后慢慢向前弯腰，双手尽量去够地面，不用真的碰到，感受后背和肩膀的拉伸，保持二十秒。”
手冢慢慢弯腰，后背挺直，双手向下伸展。他能感觉到后背的肌肉被一点点拉开，肩膀的紧张感也随之扩散、缓解，疼痛变得越来越轻微。
“对，腰别弯，后背要直，呼吸保持均匀，别憋气。”苏漾在一旁提醒，“很多人拉伸时喜欢憋气，这样反而达不到效果，一定要配合呼吸，吸气时准备，呼气时拉伸。”
二十秒后，手冢慢慢直起身，活动了一下肩膀，这次抬肩的动作明显顺畅了些，疼痛也减轻了不少。
“这些动作看着简单，但都是针对肩部和后背肌肉设计的，”苏漾解释道，“你的肩伤主要是因为长期训练，肌肉过度紧张，加上旧伤复发，所以重点就是放松这些紧张的肌肉，让它们恢复弹性，疼痛自然就会缓解。”
她怕手冢记不住，又把刚才的动作重新演示了一遍，一边做一边说：“第一个是举臂侧拉伸，左右各二十秒；第二个是交叉抱肩，三十秒；第三个是前屈拉伸，二十秒。这三个动作是一组，每天早晚各做三组，训练前后也可以各做一组，能有效预防肌肉紧张。”
手冢认真地听着，把每个动作的细节都记在心里。他平时训练注重力量和技巧，从来没关注过这些拉伸放松的方法，没想到看似简单的几个动作，效果竟然这么明显。
“除了这些坐着的动作，我再教你一个站着的，平时没事的时候都能做。”苏漾说着，站起身，“你也站起来，双脚分开和肩膀同宽，然后把右手臂从身前绕过，用左手拉住右臂向身体方向轻轻拉伸，保持二十秒，然后换左手。”
手冢站起来照做，右手臂绕过身前，左手拉住右臂轻轻向身体方向拉。这个动作能精准地拉伸肩膀外侧的肌肉，之前他总觉得肩膀外侧有个点特别疼，做了这个拉伸后，那个点的疼痛明显减轻了。
“这个动作很方便，平时在教室、宿舍都能做，有空就做几组，能一直保持肌肉放松。”苏漾说道。
手冢连续做了三组，放下手臂时，肩膀的疼痛已经减轻了大半，抬肩、挥拍的动作也顺畅了许多。他试着轻轻挥了一下球拍，虽然还是不能用全力，但已经不像刚才那样疼得难以忍受了。
“这些动作都很简单，你记住了吗？”苏漾问道。
“嗯，记住了。”手冢点点头，语气里带着一丝感激，“谢谢你，苏漾同学。”
“不用谢，”苏漾笑了笑，“我只是做了我能做的。不过还有几个注意事项，你一定要记住。”
她顿了顿，认真地说：“第一，拉伸时一定要循序渐进，不能急于求成，力度以感觉酸胀为准，千万不能疼到受不了，不然容易造成二次伤害；第二，一定要配合呼吸，吸气准备，呼气拉伸，别憋气；第三，每天要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能有效果。”
“另外，训练时也要注意，尽量避免用受伤的肩膀发力，比如少做一些大力正手抽杀，多用电击球和反手，减少肩膀的负担。”苏漾补充道，“我知道你想尽快恢复，但身体是第一位的，只有先把伤养好，才能在决赛中发挥出最好的水平。”
手冢认真地听着，把每一个注意事项都记在心里。“我会注意的。”
这时，不二周助和大石秀一郎走了过来，看到手冢的状态好了不少，都露出了惊讶的表情。“手冢，你看起来好多了！”大石说道。
“苏漾同学给手冢部长设计了拉伸康复动作，效果挺明显的。”苏漾解释道。
不二笑着点点头：“苏漾同学真是帮了大忙了，之前我们劝手冢休息，他一直不听，现在有了这些实用的方法，应该能缓解不少。”
“是啊，苏漾同学，太谢谢你了！”大石也连忙道谢，“有你的帮助，手冢一定能尽快恢复，我们决赛就更有信心了！”
苏漾不好意思地笑了笑：“不用客气，我也希望手冢部长能尽快好起来，和大家一起参加决赛。”
接下来的几天，手冢严格按照苏漾教的方法，每天早晚各做三组拉伸，训练前后也会认真完成。苏漾每天都会来训练场，看着他做拉伸，时不时调整他的动作角度，确保每个动作都精准到位。
“手冢部长，举臂侧拉伸时，手臂再抬高一点，角度不够的话，拉伸效果就不好了。”
“交叉抱肩时，稍微收紧一点，让肩膀肌肉充分挤压放松。”
“前屈拉伸时，后背要保持挺直，别弯腰，不然拉伸的就不是肩背肌肉了。”
在苏漾的耐心指导下，手冢的拉伸动作越来越标准，肩膀的疼痛也一天比一天减轻。到了决赛前一天，他已经能正常完成基本的击球动作，虽然还不能用全力，但已经不影响比赛了。
这天训练结束后，手冢主动走到苏漾面前，语气真诚：“苏漾同学，谢谢你，我的肩膀好多了。”
苏漾看着他舒展的眉头，心里也替他高兴：“太好了！只要能帮到你就好。决赛当天，比赛前记得做一组拉伸，放松肌肉，比赛中如果觉得疼，就停下来做几个简单的抱肩放松，应该能缓解。”
“嗯，我会的。”手冢点点头，眼神里满是坚定，“决赛，我不会让大家失望的。”
不二周助走过来，笑着说道：“有苏漾同学的‘秘密武器’，手冢肯定能在决赛中发挥出最好的水平。苏漾同学，你真是我们青学的福星啊！”
“是啊是啊！”桃城武和菊丸英二也围了过来，“苏漾同学，你的拉伸方法也太管用了，以后我们训练受伤了，也能找你请教吗？”
苏漾笑着点点头：“当然可以！这些拉伸方法不仅对肩膀有用，对腰、腿这些部位也有对应的动作，以后大家训练遇到肌肉紧张或者轻微拉伤，都可以找我，我教你们对应的拉伸方法。”
“太好了！苏漾同学你太厉害了！”菊丸英二兴奋地跳了起来。
夕阳西下，金色的余晖洒在训练场上，照亮了大家脸上的笑容。手冢国光看着身边热热闹闹的伙伴们，尤其是站在人群中，脸上带着温柔笑容的苏漾，心里充满了感激。他知道，自己能这么快缓解伤痛，离不开苏漾的帮助。
那些看似简单的拉伸动作，每一个都饱含着她的专业和用心。没有复杂的理论，没有难学的技巧，却用最平实、最易懂的方式，解决了他的燃眉之急。
决赛的战鼓即将敲响，手冢国光的肩膀虽然还没有完全康复，但他已经充满了信心。他知道，自己不是一个人在战斗，身边有并肩作战的伙伴，有默默支持的朋友，还有这些实用的拉伸方法保驾护航。
苏漾看着手冢坚定的眼神，心里也充满了期待。她相信，凭借着手冢的实力和坚持，加上这些拉伸方法的助力，他一定能在决赛中克服伤痛，发挥出最好的水平。而她也会像之前一样，在赛场边，用自己的专业知识，为青学的伙伴们保驾护航，和大家一起，迎接决赛的挑战。
夜色渐浓，训练场渐渐安静下来，但每个人的心里都充满了斗志。青学的征程还在继续，而苏漾用舞蹈知识带来的这份“康复助力”，也成为了青学决赛路上的一抹温暖亮色，让大家更加坚定了夺冠的信念。