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在2022年9月13日。郑教练的办公室里,林念淇与两位教练进行了一次深入的对话,讨论她未来的训练方向和如何平衡不同的兴趣。

郑教练的提议

郑教练: “念淇,你已经掌握了仰泳、蛙泳和自由泳,现在就差蝶泳了。蝶泳的技巧将使你成为一个更全面的游泳运动员。”

林念淇: “教练,我明白蝶泳的重要性,但我也担心这会影响到我其他的活动,比如乒乓球和我的兴趣爱好。”

与乒乓球教练徐教练的沟通

郑教练决定给徐教练打电话,一起讨论林念淇的训练计划。

郑教练: “徐教练,我们正在讨论念淇的训练计划。她担心增加蝶泳训练会影响到乒乓球和其他活动。”

徐教练: “念淇,你进入国家队这几年里,你时常来省队当陪练。我能看到你在乒乓球上的进步。虽然几年你没有参加正式比赛,但你的实力不容小觑。”

林念淇: “徐教练,我真的很喜欢乒乓球,但我也不想错过提升游泳技能的机会。”

徐教练: “你正式转型专注于游泳,不代表你要放弃乒乓球。有机会我会去看你的游泳比赛的。你不也没放弃你的舞蹈和唱歌

林念淇: “您说得对,徐教练。我确实一直在努力保持所有我热爱的活动。乒乓球对我而言不仅是运动,也是乐趣。我会尽力确保它在我的生活中仍然占有一席之地,就像我的舞蹈和唱歌一样。”

徐教练: “乒乓球这边你不用担心,我们可以调整训练时间,让你在游泳训练之余,也能够继续你的乒乓球训练。”

林念淇: “谢谢您,徐教练。您的支持对我来说非常重要。”

林念淇: “教练,我愿意尝试。我相信在您的指导下,我可以在游泳上有所成就。”

林念淇的决心与准备

在两位教练的鼓励和支持下,林念淇下定决心,开始正式转型专注于游泳,同时保持对乒乓球的热爱和训练。

林念淇: “我知道这将是一个挑战,但我已经准备好了。我会努力训练,无论是游泳还是乒乓球,我都会全力以赴。”

徐教练: “我相信你,念淇。你的努力和天赋会让你在两个领域都取得成功。”

郑教练: “我们都会支持你。记住,无论你遇到什么困难,我们都会在你身边。”

在林念淇的训练计划中,除了蝶泳和自由泳的训练,还需要考虑到她的上网课时间。为了确保她能够在保持学业和训练之间找到平衡,以下是对她训练计划的进一步细化,包括上网课的时间安排:

第1-2周:基础训练和适应期

周一:

早上:1小时的体能训练,重点在上身力量和核心稳定性。

上午:2小时的网课学习。

下午:45分钟的水中蝶泳腿练习,15分钟的自由泳技术练习。

晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。

周二:

早上:1小时的有氧训练,包括跑步和跳绳,提高心肺功能。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中蝶泳手臂动作练习,15分钟的自由泳速度练习。

晚上:30分钟的瑜伽,提高柔韧性。

周三:

早上:1小时的全身力量训练,包括腿部和背部。

上午:2小时的网课学习。

下午:45分钟的蝶泳呼吸技巧练习,15分钟的自由泳耐力练习。

晚上:30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四:

早上:1小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和慢跑。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习,交替进行。

晚上:30分钟的放松游泳和深呼吸练习。

周五:

早上:1小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。

上午:2小时的网课学习。

下午:45分钟的蝶泳完整动作练习,15分钟的自由泳技术调整。

晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。

周六:

早上:30分钟的蝶泳手臂动作练习,30分钟的自由泳拉练。

上午:1小时的网课学习。

下午:1小时的混合泳训练,包括自由泳、仰泳和蛙泳。

晚上:自由活动或乒乓球训练。

周日:

休息或进行轻松的交叉训练,如骑自行车或瑜伽。

第3-4周:技术完善和耐力建立

周一:

早上:1小时15分钟的全身力量训练,包括更多的全身力量训练。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中训练,包括蝶泳和自由泳的交替练习。

晚上:45分钟的拉伸和恢复活动。

周二:

早上:1小时的有氧训练,如游泳长距离和慢跑。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中蝶泳技术练习,包括划水和踢腿的协调性。

晚上:30分钟的瑜伽和深呼吸练习。

周三:

早上:1小时的全身力量训练,重点在核心和下肢。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时15分钟的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上:30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四:

早上:1小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和跳绳。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习,交替进行。

晚上:30分钟的放松游泳和深呼吸练习。

周五:

早上:1小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时15分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。

周六:

早上:45分钟的蝶泳技术练习,15分钟的自由泳速度训练。

上午:1小时的网课学习。

下午:1小时的长距离自由泳和蝶泳训练。

晚上:自由活动或乒乓球训练。

周日:

休息或进行乒乓球训练。

第5-6周:速度和比赛准备

周一:

早上:1小时的高强度间歇训练(hIIt),专注于提高爆发力。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上:60分钟的拉伸和恢复活动。

周二:

早上:1小时的有氧训练,如游泳长距离和慢跑。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上:30分钟的瑜伽和深呼吸练习。

周三:

早上:1小时的全身力量训练,重点在核心和下肢。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上:30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四:

早上:1小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和跳绳。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上:30分钟的放松游泳和深呼吸练习。

周五:

早上:1小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。

周六:

早上:参加模拟比赛,练习蝶泳和自由泳的比赛策略。

上午:1小时的网课学习。

下午:与其他泳姿的训练交替,保持全面性。

晚上:自由活动或乒乓球训练。

周日:

休息或进行乒乓球训练。

第7-8周:比赛和评估

周一:

早上:1小时的体能训练,根据比赛结果和教练的反馈,调整训练的重点。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中训练,包括蝶泳和自由泳的技术和速度练习。

晚上:60分钟的拉伸和恢复活动。

周二:

早上:1小时的有氧训练,如游泳长距离和慢跑。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上:30分钟的瑜伽和深呼吸练习。

周三:

早上:1小时的全身力量训练,重点在核心和下肢。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上:30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四:

早上:1小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和跳绳。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上:30分钟的放松游泳和深呼吸练习。

周五:

早上:1小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。

上午:2小时的网课学习。

下午:1小时的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。

周六:

参加比赛或进行高强度的训练。

上午:1小时的网课学习。

下午:与其他泳姿的训练交替,保持全面性。

晚上:自由活动或乒乓球训练。

周日:

休息或进行乒乓球训练。

这个训练计划需要根据林念淇的个人进度和身体反应进行调整。同时,郑教练和徐教练会保持沟通,确保林念淇在乒乓球训练、游泳训练和学业之间找到合适的平衡点。这种综合训练方法有助于她在各项泳姿中保持竞争力,同时也为她未来的多项目比赛做好准备。

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