第二天他还是一早就来到了健身房，这节课是体能训练。
詹姆斯把高天带到了附近的一个公园里对高天说道：“在训练之前我要告诉你什么是体能训练，说白了就是训练你的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏度。”
“同样也是训练你的心肺功能，你的骨、关节、肌肉的能力，只有你的这些器官强你的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏度自然也会强这是相辅相成的。”
“昨天李婉蓉应该已经告诉你这些器官的作用，我们教你的知识都是相互相成的，希望你能合理的利用，这样会事半功倍，中国有句古话叫做学以致用，这些道理应该不需要我一个外国人教你吧？”
高天说道：“不需要，这些道理我自然是懂的。”
高天问道：“詹姆斯教练我看你对中国文化挺了解的你在中国呆了多久？”
詹姆斯回答道：“我在中国很多年了，我以前有个中国战友因为救我而牺牲，我把他的骨灰带给他的父母时，跟他父母生活过一段时间，他的父亲是老师，是个很博学的人，我自然耳濡目染一些。”
高天疑惑问道：“战友，难道你是个军人？”
“我以前是个军人，好了废话少说，我们今天的训练是跑步。”
“跑之前我要告诉你如何正确的跑步方法，在跑之前你先跟我做几个热身运动。”
高天指了指手上和脚上带的手腕脚腕说到：“这个要取下来吗？”
詹姆斯回答道：“不用。”
说完就开始做热身运动，高天也跟着他做了起来。
詹姆斯边做边跟他讲解这些动作的要领和作用，高天做的不正确詹姆斯会停下来更正他。
做完热身运动后公园里的人也渐渐多了起来，大多都是一些大爷大妈，有的在慢跑，有的在打太极，有的在拉二胡……。
詹姆斯说道：“热身运动做完了，我们开始跑步，第一次你主要跟在我的后面跑，边跑我会边教你一些跑步的要领和呼吸方法，有一点你只能跟在我的后面跑，不能超过我，听到了没有？”
“知道了。”
说完他就跟詹姆斯跑了起来，他按照詹姆斯的方法跑刚开始还有点不习惯，好在詹姆斯跑得很慢。
慢慢的跑了一会儿，他抱怨道：“跑得这么慢有作用吗？”
詹姆斯有点生气的说道：“怎么你是在挑衅我的专业知识吗？我刚才教给你的都白教了。”
说完他又换了一副面孔说道：“放心，这只是刚刚开始，到时候有你好受的。”
高天听到后默默地跟着詹姆斯跑。
跑着跑着，太阳越升越高，公园里的人也越来越多，有一些中年人也跟着他们一起跑。
随着时间的推移，高天越来越跟不上詹姆斯的速度了。
他要求詹姆斯停下来休息一下，但是詹姆斯没有理他，继续在前面跑着。他也只好奋力的向前面跑，直到实在是跑不动躺在了地上。
詹姆斯看见他躺在地上，他也停下来到不远处的自动售卖机上跟他买了一瓶矿泉水。
把水递给他说道：“慢点喝，不要喝太急，一次少喝一点。”
高天也知道剧烈的运动后大口的喝水对身体不好，很容易出事的，他坐起身来小口小口地喝着水，慢慢地补充了一点体力。
他们坐在路边的公共座椅上休息了一会儿，高天看了看手表问道：“还有一个小时，咱们是继续跑步吗？”
詹姆斯说道：“你等一下就用我教你的方法跑步到学校去。”
“从这里跑步到学校去？”
“是的。”
“你不怕我跑到一半就坐车吗？”
“这是你的事，你要是自己不努力，就算请再好的教练，再怎么督促你也是没用的，你要是不想学趁早跟你姑姑说清楚，别浪费大家的时间，这样对大家都好。”
高天沉默了一会儿说道：“我知道了。”
说完就跑出了公园，向着学校的方向继续跑，跑到学校时已经大汗淋漓了，他去了趟宿舍洗了个澡，跟舍友随便聊了两句就去上课了。